Wege zur Entspannung
Es ist Mitte August - und wir befinden uns in einer der besten Zeiten des Jahres
Es ist Mitte August - und wir befinden uns in einer der besten Zeiten des Jahres - der wohlverdienten Urlaubszeit! Das bedeutet auch: Zeit, um Luft zu holen, den Kopf frei zu bekommen und sich für private und berufliche Herausforderungen, die im Herbst anstehen, zu wappnen.
Leider machen viele von uns die Erfahrung, dass der After-Urlaubs-Entspannungszustand oft nicht lange andauert und sich “back at work” der gesunkene Stresspegel viel schneller wieder steigert, als man das gerne hätte. Mit folgendem Post wollen wir daher einen Einblick geben, wie auch dann Entspannung im Alltag gelingt - und warum ein Fokus darauf so wichtig ist.
Was bringt Entspannung eigentlich?
Auch, wenn wir es oft nicht einsehen wollen: Der menschliche Körper ist nicht immer imstande Höchstleistungen zu bringen, sondern benötigt auch Pausen zur Regeneration. Permanente Anspannung und dauerhafter Stress können negative Folgen auf unsere psychische und auch körperliche Gesundheit haben. Im Stresszustand werden Hormone wie Adrenalin, Dopamin und Cortisol ausgeschüttet, was bei andauernder Belastung zu Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen, Kopfschmerzen bis hin zur allgemeinen Schwächung des Immunsystems führen kann. Um all dem vorzubeugen, sind Entspannungsphasen und Atempausen besonders wichtig.
Ein bunter Strauß an Möglichkeiten
Wie wir uns entspannen, hängt ganz von unseren eigenen Vorlieben sowie unserer Persönlichkeit ab. Hierzu bestehen natürlich Unterschiede zwischen den individuellen Personen - z.B. bedingt dadurch, ob jemand eher introvertierte oder extrovertierte Charakterzüge aufweist. Dennoch gibt es einige Entspannungsmethoden, die allgemein empfohlen werden können. Am Wirkungsvollsten ist dabei wohl Entspannung, die mehrere Sinne (optisch, haptisch, akustisch, olfaktorisch) betrifft und so auf unterschiedlichen Ebenen wirken kann. Beispielsweise kann Musik in Verbindung mit visuell ansprechenden Bildern, eine besonders große Wirkung haben. Den Effekt kann man auch sehr gut bei unserem eigenen Entspannungsvideo nachempfinden.
Mit Hilfe von Entspannungsmusik können sogar Schlafstörungen und chronische Schmerzen gelindert sowie Ängste abgebaut werden. Auch wirken Gerüche in der Natur besonders entspannend auf uns, wie beispielsweise die Enzyme des Waldes, welche ebenfalls in unseren Moosen erhalten bleiben. Und apropos bunter Strauß und Wald: auch die Farbe Grün dient der Erholung - dazu ist mehr in unserem Blogeintrag zu finden.
Ab ins Grüne
Ein Aufenthalt im Grünen sorgt nicht nur für geistige und körperliche Entspannung, sondern steigert auch die Konzentration und hebt die Stimmung. Wer regelmäßig Ausflüge in die Natur macht und seine Augen mit der Farbe Grün füttert, hebt nachweislich das seelische Wohlbefinden. Das reichlich vorhandene Grün in der Natur wirkt nicht nur als positiver visueller Reiz, sondern stimuliert darüber hinaus auch die anderen Sinneswahrnehmungen. Schon der Geruch von frisch gemähtem Rasen kann Menschen in eine stressreduzierte Stimmung versetzen. Der auditive Sinn spielt bei der Erholung von Körper und Geist ebenfalls eine tragende Rolle: Die sofort eintretende beruhigende Wirkung von Vogelgezwitscher oder das Rascheln von Wind, der durch die Blätter der Bäume weht, ist vielen bekannt. Auch Aktivitäten, die den Tastsinn ansprechen, wirken sich positiv auf uns Menschen aus. Das Berühren von Bäumen und Blättern oder das Picknicken auf der Moosdecke des Waldbodens, bringen uns in direkten Kontakt mit der Natur. Bereits ein kurzer Spaziergang kann einen großen Unterschied bewirken. Mehr über das sogenannte Waldbaden erzählen wir in einem anderen Eintrag von uns.
Offenbar genügt es auch schon, wenn nur die Augen eine natürliche Landschaft wahrnehmen. Diese These entspringt unter anderem den Erkenntnissen eines deutsch-britischen Forscherteams der University of Sheffield.
Dabei verließen sich die Forscher:innen nicht nur auf die mündlich geäußerte Empfindung der Studienteilnehmer:innen, sondern belegten diese zusätzlich mit MRT-Bildern. Durch das Betrachten einer Naturszenerie wurden im Rahmen eines Experiments gänzlich andere Hirnareale angesprochen, als im Vergleichsfilm, auf dem eine Autobahn zu sehen war. Daraus ließ sich ebenfalls ableiten, dass sogar virtuelle Ausflüge in die Natur einen positiven Einfluss auf uns ausüben: Auch hier sinkt die Pulsfrequenz, die Muskeln lockern sich und die Atmung wird tiefer. Dadurch beruhigt sich in weiterer Folge der Blutdruck und der Sauerstoff im Blut fließt besser durch den Körper.
Wildes Moos als Energiequelle
Wie können wir das aber nun in unserem Alltag nutzen? Pflanzen in Innenräumen haben ebenfalls nachweisbare, positive Auswirkungen auf die menschliche Emotionalität, das Selbstbewusstsein und die Stimulation der Sinne. Außerdem hilft eine Begrünung von Räumen gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen und hat positive Auswirkungen auf die Konzentration und Kreativität.
Durch die ausgewählten, sattgrünen Moosarten eignen sich unsere individuellen Kreationen besonders gut als Rastplatz für die Augen sowie als Energiequelle. Unsere Mooswände schaffen Wohlfühloasen dort, wo andere Methoden der Innenraumbegrünung eventuell nicht möglich wären. Die einzigartigen Installationen bringen Freude und Energie und machen aus sterilen Innenräumen einen Ort des Ankommens und der Ruhe. Besonders beliebt sind diese in Wohnräumen, Büros, Empfängen, im Gesundheitswesen und in Restaurants. Überall, wo Menschen zusammenkommen, die sich wohlfühlen sollen.
Unsere Mooswände können einem zwar die Herausforderungen des Arbeitsalltags nicht abnehmen, jedoch den dafür notwendigen Fokus und die Kreativität mitbringen und gleichzeitig den Erholungsfaktor länger anhalten lassen.
Können Ihre Innenräume auch mehr Wohlfühlfaktor vertragen?
Nehmen Sie gerne über unser Formular Kontakt mit uns auf!
www.sheffield.ac.uk/news/nr/1739-1.174080
www.hannoversche.de/wissenswert/einfluss-musik-wohlbefinden
Ein Dankeschön an:
Gregor Berthold - Fotograf
Michaela Illetschko und Christine Nocker - Yoga
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